筋トレによる効果と筋トレを継続させるために必要なこと

皆さん筋トレをしていますか？

筋トレをすると気分が晴れたり、スッキリした気持ちになりますよね。

筋トレによる効果はたくさんあります。

この記事では筋トレによる効果と継続させるコツを紹介します。

筋トレによる効果

さっそく筋トレによる効果をまとめてみました。

筋トレをするだけでこんなに効果を得られるので、筋トレをしなくては損ですよね。

それでは、詳しく紹介していきます。

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは座っていたり、寝ていたり、呼吸をしたりしている時の消費エネルギーのことを指します。

要するに、生きているだけで必要なエネルギー消費のことを言います。

筋肉は体温を上げる役割も担っており、体温が高い人ほど、基礎代謝が高い傾向があります。

筋トレをすることで筋肉量が上がります。

また、肥満になるのは筋肉量の低下が挙げられるので、筋肉量を増やすことで、痩せやすい体・脂肪を燃焼しやすくなります。

ストレス解消

筋トレを行うと「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

「セロトニン」が精神を安定する役割を担っています。

鬱状態の人や気分が晴れない人はこの「セロトニン」が足りていないことが原因の一つです。

「セロトニン」は太陽の光を浴びる、ウォーキングをしたりすると「セロトニン」が分泌されます。

筋トレをしている人はみんな幸せそうですよね。

それは筋トレを行って「セロトニン」が分泌されているからなのです。

健康的な体を維持できる

夏はエアコンを付けて家にいる人が多いのではないでしょうか。

それが原因で汗がかきにくくなり、結果的に体温調節がうまく機能しなくなります。

筋トレをして汗をかくことで体温調節をうまく機能させることができます。

姿勢が良くなる

筋肉は使わなければ衰えていく一方です。

筋肉量が少なければ、正しい姿勢がキープできずに、猫背になってしまいます。

筋トレをして筋肉量を増やして、普段から正しい姿勢を心掛けましょう。

血行がよくなり、冷え・むくみの改善

筋トレをすることで、体の隅まで血流が流れるようになり、冷えやむくみを解消してくれます。

椅子に座っている時は血流の流れが悪くなっています。

普段から、椅子に座ったら3０分に1回はストレッチを入れることで、血流の流れを改善することもできます。

脳に良い影響を与える

筋トレは脳の認知症にも効果があります。

筋トレをすることで頭に血液が流れて脳の機能を活性化させます。

現在はスマホを触るのが当たり前になっていますね。

スマホを触りすぎると「脳疲労」が起こり、それが原因でストレスを感じてしまいます。

筋トレや運動した後は疲れますけど、何かスッキリしたりしませんか。

悩んでいたことを忘れていたことはありませんでしたか。

筋トレにより脳がスッキリするのです。

集中力が向上したり、勉強がはかどったりなどの良い影響も与えます。

筋トレを継続させるには

筋トレは大変だし、疲れますよね。

一番大切なことが継続させることです。

短期間だけでも効果は期待できますが、継続させることで効果が実感しやすくなります。

そのためにも、筋トレを継続させるコツを紹介します。

それでは、詳しく紹介していきます。

筋トレ仲間を作ろう

筋トレをしている人と筋トレの状況を教え合うことで、筋トレをする習慣を作ることを目的とします。

実際の友達でもよいし、SNSで筋トレ仲間を作るのもいいですね。

私のおすすめはSNSで筋トレ仲間を作ることです。

SNSだったら、実際に合うことはないですし、意識が高い人が多いです。

それに便乗して筋トレを継続できるようになれば良いです。

目標を作る

筋トレというのは目標がありません。

人それぞれ目指している体は違いますし、健康が目的の人もいます。

だから、実現可能な目標を作ると良いです。

いきなり高い目標を掲げてしまうと挫折しやすいです。

小さな目標を積み重ねていき、最終的に高い目標を目指すといいでしょう。

小さな目標の例
・週2回の筋トレを継続する
・ジムに入会して、実際に筋トレの機械の使い方をマスターする

大きな目標の例
・体重〇キロを目指す
・憧れの体形に近い体を目指す

パーソナルジムに入会する

パーソナルジムはマンツーマンで筋トレを行うことができます。

普段運動をしていない人でもパーソナルジムはおすすめになっています。

僕がおすすめするジムは「パームス」です。

パームスはパーソナルジムの中で、圧倒的低価格のジムです。

・ダイエットに挑戦しても三日坊主で失敗してしまう方
・痩せにくい体質の方
・普段運動をしていない方
・筋トレの仕方が分からない方

このような人たちにおすすめなのがパーソナルジム「パームス」です。

筋トレは大変なのか

僕は筋トレを週3回行っています。

なぜ僕が筋トレを行っている理由は健康のためです。

健康でいることでお金を稼ぐことができる、遊ぶことができると考えているからです。

そのために筋トレを行っています。

筋トレを継続させるのは普段から運動をおこなっていない人にとっては大変だと思います。

しかし、筋トレをする習慣がついてきたら生活の一部になっています。

そこまでいけば筋トレは大変なものではなく、ルーティーンになっています。

さいごに

今回は筋トレの効果についてのお話でした。

お話した内容をまとめます。

 筋トレを継続させるコツ